完美主義就像雙面刃一樣，從一方面來說雖然可以讓你展現卓越的成就，但另一方面也會讓你莫名其妙的焦慮，進度也會拖很慢。
要怎麼讓完美主義好的那一面幫助你的工作，而減輕負面影響呢？
專家認為完美主義的根源是 恐懼和不安全感，很多人覺得如果放下自己細緻的那一面就會讓自己的表現變差，所以才會死命地抓著完美主義不放，即便完美主義已經讓你變得反而沒效率了。如果你是這樣的話，只要用點心，其實完美主義是可以改變的習慣。
妳需要擁有的心態是：我並不是降低標準，而是重新盤點我的力氣用在對的地方。
臨床心理師的建議你減緩一部分給自己的壓力以降低焦慮，當然這說起來很容易，做起來就不一定，不過事實擺在眼前，研究證明如果妳想要成就更多，有些事情就只能不完美。
以下是一些建議：
1.看大方向
很多完美主義者都會跟你說要保持完美需要很努力，而注意細節其實很花時間，當然你跟完美主義者說適可而止是緣木求魚，但完美主義者還是需要計算一下機會成本和時間成本。你真的有生產力嗎？你真的有效運用時間嗎？妳應該要讓你的產值最大化、影響力最大化。例如說你可以花三小時修改你的投影片，讓你的投影片趨近於完美，但是這件事情真的會影響客戶對你們公司的決定嗎？
妳需要改變你的思維，雖然你在某些地方可能不如你期待的完美，但妳更可以著重在重要的事情上，如果妳一直不斷的花時間在「別人都覺得已經看起來很好」的事情上，妳應該修正目標讓事情就這樣就好，所有事情都會有一個邊際效應開始遞減的關鍵點，當你到了那個點你就要適可而止回頭是岸了。
2.調整你的標準
假設你今天在幫公司草擬一份文件，在做的過程你就可以問問看你的同事或主管，搞不好他們會說「這樣就可以了」，你也可能發現你本來以為要花十個小時的工作花個五分鐘就搞定了，不要覺得不好意思問，你可以說這是我第一版的草稿，妳想問問看大方向是否正確？是否需要更多細節？
你越常這樣問，你就越能夠修正自己的標準，你只是草擬一份文件並不用得普立茲新聞獎，你也應該明白你寫的東西非常可能還會經過很多人的意見修正，你的努力會讓這個過程更順利，但不需要完美。
3.製作一份清單
追求完美主義是什麼呢？就像是漫無目標的晃蕩在旅途中，你走著走著，但卻不確定是否更靠近你的終點。一個完美主義者永遠都會繼續雕塑他被指定的那個任務，但其實最後的成果都不盡人意，所以與其辛勞的在那邊追求虛妄的目標，不如明確的列出一份清單。
假設你正在做一份給客戶的提案，你可能超級煩惱字體要選哪一個已經煩惱了好幾小時，但如果你有一份清單你就知道按照上面所列你應該是要檢查是否有錯字。
這份清單就是你可以預測的具體目標組成，當你做完一項你就打勾，不要再回頭去看。
4.打破反省的迴路
大多數的完美主義者都有反省的傾向，反覆思索某一個想法或是問題但不會有結果，這就是一種焦慮反應。
這樣的人很難原諒自己，這不但不健康，也沒有生產力。
這時候你應該要思索 反省檢討和解決問題之間的差異，然後打破這種無意義的反省迴路。
//覺察//
首先第一步就是你要覺察你正在進入這樣的迴路，想一想什麼激發你進入這種狀態，你可以筆記一下：我在哪裡、什麼時間、有誰在我身邊，在當時我想起什麼因此我開始進入這個迴路。紀錄幾次以後你可能會找到你的模式。
//不要相信開反省模式的你//
如果你開始沉醉在之前跟某個同事的對話，你要小心了，你可能誤判了形勢，你漸漸只記得不好的部分，這就是為什麼你不應該相信你在反省狀態下的念頭，你應該要尋求其他的觀點並且給你自己一點時間再去行動，因為你可能已經在你的腦中小題大作了。
//繞道而行//
讓自己分心吧！做其他也一樣需要耗腦和性質不同的事情，不要空焦慮，例如去做會計報表或核銷，不用做很久，只要十分鐘專注在其他這種具體的任務上就會有效斷開反省迴路的鎖鏈，讓你的腦子停止無限迴圈。
//正向思考//
反省過頭通常會導致開始逃避一些被賦予的任務，這時你開始想：「如果我沒有辦法做到最好，那不如不要做了。」但仔細想想你過去真的都沒有嘗試新事物的經驗嗎？難道那些經驗都很失敗嗎？妳需要提醒自己過去你也有很多有意義的經驗，即便不是百分之百成功，也不是你想像的這麼糟糕。
5.尋求不同的觀點
如果你跟別人談談你的完美主義傾向你應該會覺得很有幫助，你可以跟任何你支持網絡裡的人談談，用一種誠實開放的態度告訴對方你希望改善因為完美主義帶來的問題，告訴對方：「如果這樣的情況發生的話，請當那個提醒我的人。」也可以先幫對方打預防針說：「剛開始我可能會防衛心很重，但是如果你提醒了我，我真的會好好思考。」
6.觀察你的進展如何
既然你已經下定決心要修正完美主義過度的問題，你應該要保持覺知，觀察過程中你的進展。用一種旁觀者的角度來看自己，想一想自己做得如何？是否本週我又有因為害怕犯錯而採取不做不錯的態度，有沒有哪些狀況是我的完美主義沒有幫助，還成為絆腳石？有沒有哪一次我在不確定的狀況下仍然向前而行，但並沒有一如預期糟糕的結果？妳需要練習讓你的完美主義變成加分而不是扣分，將你的力氣導向對的地方。
以下是一些簡單的原則摘要幫助你記得：
妳需要認知到你追求完美的過程中會有一個點邊際效應開始遞減，這時候 快點做完可能比較划算。
回頭檢視你過去的經驗，有沒有哪一次你放棄追求過度的完美也沒有發生 甚麼事。
修正你的標準，你的成果不一定要一次到位，你的努力使團隊更能夠在這個基礎上討論。
停止搞混反省迴圈和解決問題這兩件事，如果你開始無止盡反省檢討那麼你應該做別的事情讓自己跳離一下。
一個無形又沒有具體標準的完美是不存在在這個世界上的，你可以做一張清單讓面列好可以評估的具體目標。
不要自己孤軍奮戰，問問其他可以信賴的同事、朋友，問問看他們想法如何，並且讓自己獲得支持。
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